تغذيه قبل از مسابقات
احتمالا بهترين زمان براي مصرف غذا سه ساعت قبل از شروع مسابقه است چرا كه فرصت كافي را براي هضم آن دراختيار مي گذارد.ورزشكاران عموما مي توانندغذايشان را براساس تجربيات گذشته خويش انتخاب كنند.تنش،اظطراب،وهيجان، بيشتر از انتخاب غذا سبب اختلالات گوارشي مي شوند.عموما پذيرفته شده :كه مصرف چربي بدليل دير هضم بودنشان بايستي به حداقل برسد،ازخوردن مواد غذايي كه ايجاد نفخ مي كنند خودداري نمود،ومصرف غذاهاي پروتييني وبا سلولز زياد را قبل از مسابقات طولاني مدت به حداقل ممكن رساندتا ازدفع زيادادرار ومدفوع جلوگيري كرد.بايستي دوياسه فنجان مايع(بدون كافئين) رابراي اطمينان از كافي بودن آب بدن نوشيد.بايستي توجه داشت كه هيجان مسابقه يكي از دلايل اصلي براي مصرف غذاهاي ويژه اي است كه قبل از مسابقات مصرف مي شود.
از آنجاكه بسياري از كسا نيكه بطور عادي تمرين ميكنند در طي تمريناتشان به رقابت نمي پردازند،دلايل كمي براي تغيير برنامه غذايي طبيعي آنان قبل از تمرينا ت عاديشان وجود دارد.همچنين اگرتمرينات بصورت ملايم وغير رقابتي انجام مي شود نيازي به تعويق انداختن تمرينات براي مدتي طولاني پس از صرف غذا نيست .
احتمالا بهترين زمان براي مصرف غذا سه ساعت قبل از شروع مسابقه است چرا كه فرصت كافي را براي هضم آن دراختيار مي گذارد.ورزشكاران عموما مي توانندغذايشان را براساس تجربيات گذشته خويش انتخاب كنند.تنش،اظطراب،وهيجان، بيشتر از انتخاب غذا سبب اختلالات گوارشي مي شوند.عموما پذيرفته شده :كه مصرف چربي بدليل دير هضم بودنشان بايستي به حداقل برسد،ازخوردن مواد غذايي كه ايجاد نفخ مي كنند خودداري نمود،ومصرف غذاهاي پروتييني وبا سلولز زياد را قبل از مسابقات طولاني مدت به حداقل ممكن رساندتا ازدفع زيادادرار ومدفوع جلوگيري كرد.بايستي دوياسه فنجان مايع(بدون كافئين) رابراي اطمينان از كافي بودن آب بدن نوشيد.بايستي توجه داشت كه هيجان مسابقه يكي از دلايل اصلي براي مصرف غذاهاي ويژه اي است كه قبل از مسابقات مصرف مي شود.
از آنجاكه بسياري از كسا نيكه بطور عادي تمرين ميكنند در طي تمريناتشان به رقابت نمي پردازند،دلايل كمي براي تغيير برنامه غذايي طبيعي آنان قبل از تمرينا ت عاديشان وجود دارد.همچنين اگرتمرينات بصورت ملايم وغير رقابتي انجام مي شود نيازي به تعويق انداختن تمرينات براي مدتي طولاني پس از صرف غذا نيست .
No comments:
Post a Comment